10 упражнений в бассейне

Известно, что занятия в бассейне приносят много пользы для здоровья, в дополнение к тому, чтобы оставаться в форме.

За 20 минут в день вы можете выполнять тренировку с несколькими упражнениями, чтобы поддерживать форму в бассейне в самые жаркие месяцы, наслаждаясь купанием. Мы предлагаем таблицу из 10 упражнений для тонуса тела :

1 — Ходьба, бег или бег под водой

Начните сжигать калории через несколько минут. Поднимите колени и двигайте руками. Эти типы упражнений настоятельно рекомендуются, потому что все мышцы задействованы, а усилия больше из-за сопротивления воды.

С этим типом упражнений в воде, координация и сердечно-сосудистая способность работают над. Вы можете сделать это в той части бассейна, где вода достигает вас за талию, или добавить большую интенсивность и сложность в самой глубокой части.

Вы можете начать упражнение, прогуливаясь по бассейну с водой на талии в течение 3 минут, это разминка для последующих упражнений. Продолжайте бегать или бегать в течение 5 минут подряд, в зависимости от вашего физического состояния.

2 — Колени к груди

Прыгайте как можно выше, поднося колени к туловищу. Используйте свои руки для стабилизации. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. В зависимости от телосложения количество повторений упражнения может варьироваться.

3 — Прыжок

Ноги вместе и вода вокруг талии, прыгайте из стороны в сторону, помогая вам руками передвигаться. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Вы будете работать ногами и прессом.

4 — Вертикальные буры

Сделайте так же, как дети, и выходите из бассейна, не используя лестницу. С водой вокруг талии, тренируйте мышцы плеч, рук, брюшного пресса и ног, ставя себя на край бассейна и пытаясь выпрыгнуть из него, положив руки на край. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

 

5- Велосипед

Велоспорт также является одним из наиболее полных упражнений, которые мы можем сделать в нашем бассейне. В Gre у нас есть водный мотоцикл AQB 2 , с помощью которого вы можете прийти в форму самым простым и удобным способом и без излишней жары! Водный мотоцикл особенно рекомендуется для реабилитации, развития мышечного тонуса в нижних конечностях, для похудения и специальных спортивных тренировок. Вы можете сжечь 800 калорий в час!

6 — Ножницы

Это упражнение выполняется, имитируя движение ножниц; открывать и закрывать ножки в той части, которая закрывает бассейн. Таким образом, ноги и руки тренируются при сохранении равновесия. Делайте упражнение в течение 3 минут.

7 — Гвоздь

Прислонившись спиной к стене бассейна и держа ноги вместе, поднимите как можно больше, пока не получите угол 90º. С этим упражнением вы работаете на прессе и ногах. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

8 — Джек

Прыгайте, открывая и закрывая ноги, а также открывая и закрывая руки. С этим упражнением мышцы ног тонизируются. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

9 — пресс

Положив спину на стену, а руки опираясь на крестообразный край, поднимите ноги к груди. Вы заметите, как работает брюшная полость. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

10 — Релакс

Наконец, расслабьтесь в воде бассейна в «мертвом» положении в течение 2 минут. Таким образом, вы сможете расслабить все свое тело после тренировки.

После того, как стол для упражнений закончен, важно растянуть, чтобы избежать травм. Растяжения в воде более продуктивны, потому что мышцы более расслаблены и влияние в воде ниже.

Делайте растяжку в зоне бассейна, где она не покрывает вас, и помогайте себе с элементами бассейна, бордюра или лестницы. Каждое упражнение должно длиться около 15-20 секунд и никогда не должно причинять боль, когда оно выполнено.

Мы видели серию водных упражнений, чтобы поддерживать себя в форме, но мы не можем забыть о плавании. Плавание является наиболее рекомендуемым видом спорта для людей с проблемами шейки матки и болями в спине или позвоночнике, поскольку считается спортом с низким уровнем воздействия.