• Home
  • Блог
  • Преимущества плавания: погрузиться в воду, чтобы восстановить форму

Преимущества плавания: погрузиться в воду, чтобы восстановить форму

Регулярное плавание идеально подходит для того, чтобы держать организм в тонусе. Преимуществ плавания действительно много. Спорт, который заставляет вас чувствовать себя хорошо, помогает вам найти ощущения, которые вы испытывали, когда вы были в животе вашей мамы, расслабляет ваши мышцы, расслабляет ваш разум и снимает стресс.

1 — Преимущества плавания: спорт для всех

Есть очень мало противопоказаний в практике плавания. Это полный спорт, который стимулирует мышцы тела и развивает сопротивление .

Плавание отлично подходит для тех, кто имеет избыточный вес, потому что, несмотря на килограммы, нагрузка на суставы практически равна нулю. Это чистая физика, и Архимед это показал: при погружении тело при отсутствии гравитации поднимается на 80% от вашего веса. В результате вы защищаете суставы, сухожилия и спину в воде.

Даже если вы страдаете от астмы, плавание — это идеальный вид спорта для вас, потому что это действительно корректирующее дыхательное упражнение. По сути  это гармонизирует дыхательную и легочную систему .

Преимуществ плавания много. Нет необходимости интенсивно тренироваться, чтобы чувствовать себя лучше. 2 или 3 сеанса по 30 минут в неделю достаточно, чтобы увидеть первые результаты . Но помните, чтобы быть регулярным и плавать в течение нескольких месяцев, чтобы получить больше пользы.

Воспользуйтесь летом, чтобы начать плавать и чувствовать себя непринужденно, чтобы вы могли продолжить в сентябре!

2 — спорт, который полезен для сердца

Плавание также отлично подходит для улучшения здоровья сердца и даже для тех, кто уже перенес сердечный приступ . Каковы преимущества плавания?

  • ЧСС в покое ниже.
  • Давление ниже .

Благодаря регулярной практике увеличивается сила сердца и уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Всемирная организация здравоохранения ( ВОЗ )  рекомендует, чтобы у здоровых людей было 150 минут умеренной активности в неделю .

Золотое правило — действовать шаг за шагом : плавать в течение 25 минут, отдохнуть в течение нескольких минут и продолжить еще 25 минут.

Вы задыхаетесь? Это нормально! Возможно, вы пошли слишком быстро, но, по крайней мере, у вас были доказательства работы, которую вы делаете для укрепления своего сердца.

Первые сеансы должны быть приятными, и постепенно вы увидите, что расстояния будут увеличиваться.

3 — До свидания тяжелые ноги, наконец, скульптурное тело!

Плавание также является одним из наиболее эффективных видов спорта для улучшения кровообращения ног . Кроме того, давление воды оказывает дренирующее действие и отлично подходит для целлюлита. Полное счастье для тех, у кого проблемы с задержкой воды!

Плавание не только улучшает внешний вид ног и ягодиц, но, наоборот, формирует плечи, спину, брюшную полость, бедра, ноги и руки , улучшает подвижность суставов и мышечный тонус и снижает риск остеоартрит.

4 — Плавание, чтобы сжечь калории

Сколько калорий вы сжигаете во время плавания? Потребление калорий варьируется, потому что оно зависит от различных факторов, таких как пройденное расстояние, стиль, интенсивность и, прежде всего, вес пловца.

В среднем пловец потребляет от 400 до 500 ккал / час , температура воды широко влияет на потребление энергии.

Хорошей новостью является то, что после тренировки ваши мышцы будут сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, потому что занятия спортом улучшают обмен веществ во время и после ваших усилий.

Таким образом, плавание само по себе не заставляет вас терять вес, но необходимо для контроля веса.

Многочисленные исследования также показали, что плавание улучшает здоровье людей с диабетом .

Диабет 2 типа обусловлен избыточным весом или малоподвижным образом жизни.

Плавание отлично предотвращает возникновение этого заболевания и позволяет пациентам улучшить свой гликемический баланс.

5 — Плавание делает тебя счастливым!

Плавание повышает вашу самооценку и помогает вам лучше справляться со стрессом.

Эта физическая активность, на самом деле, позволяет вам оторваться, сделать «перерыв», чтобы найти время для вас и освежить ваши идеи!

Если вы страдаете бессонницей, то плавание — это союзник для лучшего сна и улучшения психологического баланса.

Наконец, как и все виды сопротивления, эта дисциплина помогает вам смотреть на события с другой точки зрения и с отрешенностью рассматривать то, что блокирует вас в вашей жизни.

Выйдите из воды и будьте здоровы телом и разумом!